איך יוצאים מדיכאון?

דיכאון יכול לתקוף את כולנו ברמה זו או אחרת.

אבל הדיכאון לא מגיע סתם, דיכאון בא לסמן לנו שכנראה התרחקנו מעצמנו מאוד.

וכדאי שנחזור ונקשיב פנימה בצורה חדשה, כי ייתכן שיותר מידי זמן הקשבנו

למחשבות ולקולות השליליים שלנו שלרוב הם ביקורתיים ושיפוטיים.

וכך מבלי לשים לב הכנסנו את עצמנו לכלא מחשבתי שלאט לאט סוגר עלינו.

אם נכנסנו לדיכאון כנראה שהחיים הפכו עברנו למאמץ סזיפי ומעייף

ואיבדנו את השמחה וחדוות החיים שמתעוררת הרבה פעמים בריקוד ותנועה או כל פעילות גופנית אחרת.

לכן במצבים כאלה כדאי שנמצא דרכים לשחרר את עצמנו מהכלא המחשבתי,

שחונק אותנו ונלמד להיות קצת פחות בראש ויותר בגוף!!

מחקרים אחרונים מראים כי קיים קשר בין דיכאון לבין שיפוט עצמי מוגבר.

אנשים עם דיכאון הרבה פעמים נוטים לשפוט את עצמם בחומרה, דבר

אשר עלול ליצור דימוי עצמי נמוך.

הם מאוד עסוקים במה שאחרים חושבים והם מאוד מודאגים

לגבי האופן שבו הם ייתפסו על ידי אחרים.

אז איך יוצאים מדיכאון?

לומדים איך לא לשפוט ולבקר את עצמנו כל הזמן.

איך עושים את זה? על ידי תרגול נכון אפשר ללמוד כיצד להיות נוכח ב'כאן ועכשיו'

בקבלה מוחלטת, בפתיחות. לראות את השיפוט שעולה

ולא לתת לו להשפיע עלינו או לעצור אותנו מלעשות את מה שהיינו רוצים באותו רגע.

עם הזמן מתפתחת מיומנות שבה ברגע שאנחנו מזהים את הקול השיפוטי

אנחנו כבר יודעים איך להניח לו או איך לא להתרגש ממנו יותר מידי.

ייתכן שכשאתם שומעים את המילה מדיטציה אתם אומרים לעצמכם שוב מדיטציה,

אין לי כוח או קשה לי מאוד לשבת בלי לזוז ורק להקשיב למחשבות או לנשימות או….

אז זהו שזה לא חייב להיות ככה.

מצאתי דרך ידידותי וקלה יותר בייחוד לאנשים שמתמודדים עם דיכאון או חרדה,

השיטה לקוחה מתוך עולם של טיפול בתנועה.

טיפול בתנועה בשילוב עם הקשבה מודעת מלמד אותנו איך לנוע עם המוזיקה שמושמעת ברקע ללא שיפוט.

בתרגול אנחנו עוצמים עיניים ולומדים להקשיב לעצמינו באופן חדש,

בתרגול נוכל לראות שיש לנו את החופש לא להיאחז במחשבות הביקורתיות,

אלא להניח להן ללכת כפי שבואו.

הזדמנות לתת לגוף חופש תנועה מבלי להתעסק במחשבות שלנו כל הזמן.

אלא לעזוב את הראש ואת הקול שמפטפט לנו בראש כל הזמן ולחזור לגוף לתחושה,

לתנועה ואפילו להנאה שבתנועה ולהקשבה למוזיקה.

זה דורש תרגול, זה לא מיידי אבל עם הזמן מתפתחת יכולת הקשבה חדשה

מרעננת שנותנת לנו הרבה יותר מרחב תנועה גם בתוך החיים.

מיינדפולנס בתנועה היא מיומנות נרכשת שיכולה להקל בסימפטומים שלי דיכאון וחרדה.

 להשתתפות בקבוצה טיפולית או לטיפול פרטני שילמד אתכם איך יוצאים מדיכאון השאירו את הפרטים ואשמח לחזור אליכם.