חוסר ערך עצמי
5 (100%) 1 vote

איך מתגברים על רגשי נחיתות (תחושת חוסר ערך) ודיכאון

תחושת חוסר ערך עצמי גורמת לך לחשוב שאנשים אחרים יפים יותר, מוצלחים יותר, שמחים יותר וכו’.  “האם אפשר לעשות משהו בקשר לזה? לא. תחושת חוסר הערך שלי הגיונית מאוד! היא הרי מבוססת על המציאות!  אינני סבור שקיימת דרך כלשהי לסלק רגשות נוראיים אלו, אלא אם כן ארמה את עצמי ושנינו יודעים שזה לא יעבוד…”.

אוקי, כעת בוא נבדוק מספר גישות מקובלות שלא יעילות, לפתרון בעיית חוסר ערך עצמי ודימוי עצמי נמוך.

בהתאם לגישה הטוענת כי יש אמת עמוקה באמונה שאתה חסר ערך, יהיו פסיכיאטרים שישוחחו אתך על כך וייתנו לך לאוורר רגשות אלו במהלך פגישה טיפולית. הורדת המועקה מן הלב עשויה בהחלט להביא תועלת. עצם הרגשת השחרור מסוגלת לפעמים, אם כי לא תמיד, לספק התרוממות רוח זמנית. אולם אם לא תבין כיצד אתה שופט את עצמך בשפיטה מסולפת בגלל עיוותים בחשיבה, תחזור שוב ושוב על אותן טעויות ואמונך בביקורת העצמית השגויה שלהן תתחזק. בסיכומו של דבר, תרגיש עוד יותר לא בסדר.

גישה טיפולית מסורתית נוספת טוענת, כי על המטפל לשמור על שתיקה. מכאן שהפגישות הטיפוליות עשויות לכלול שתיקות ארוכות. זהו למעשה, טיפול ללא הדרכה אשר הפסיכולוג משחק בו תפקידי פסיבי. הדבר עלול לגרום לך להתרגל להאזין יותר מידי לקול הפנימי הביקורתי שלך. גישה זו יוצרת לעיתים קרובות דיכאון ומתח חמורים עוד יותר. גם אם תשיג שחרור רגשי בעזרת מטפל אכפתי ומזדהה וכתוצאה מכך הרגשתך אכן תשתפר, שיפור זה עשוי להיות זמני בלבד.

הדרך היחידה להשיג שינוי אמתי, משמעותי, וכזה שיתקיים לאורך זמן, היא לבחון מחדש ולתקן את הדרך בה אתה בודק את עצמך ואת חייך. ללא שינוי מהותי בצורת החשיבה וההתנהגות שלך, תמצא את עצמך מתדרדר שוב ושוב במדרונות המוכרים של דיכאון.

כפי שהשיטות הטיפוליות של אוורור והקשבה בדרך כלל אינן מועילות למטופל להתגבר על תחושת חוסר הערך, כך גם ניסיונות חדירה לשורשי הדברים שגרמו את הבעיה, לרוב אינם עוזרים.

נטלי היא סופרת שפנתה כדי לטפל בהתקפי חרדה, אותם חוותה בעת שעמדה להוציא לאור את אחד מספריה. בפגישה שיתפה בניסיונה הטיפולי העשיר: “ביקרתי אצל מומחים רבים. כולם אמרו שהבעיה שלי בכך שאני מחפשת שלמות וכי הציפיות שלי הן בלתי אפשריות ולא מציאותיות. בנוסף אמרו לי שכנראה ירשתי תכונה זו מאמי, שהיתה מסוגלת למצוא עשרים דברים מפחדים בחדר מסודר להפליא. תמיד ניסיתי למצוא חן בעיניה, אבל למרות מאמצי הנואשים מעולם לא הצלחתי. המטפלים אמרו לי הפסיקי לחשוב על כל אחד בתור אמר שלך! הפסיקי לחפש שלמות…”

טוב, הצלחתי להגיע להבנת הבעיה, אני מאוד מעוניינת להינתק מדמות אמי ולהפסיק את החרדה הזו, אבל איך עושים זאת? אני באמת רוצה, אבל מה לעשות אף אחד כבר לא יכול לומר לי”.

מדי יום ביומו אני שומע תלונות דומות לאלו של נטלי, איתור מדויק של מהות או מקורה הבעיה יעניק לך אולי הבנה עמוקה, אך לרוב לא יצליח לשנות את התנהגותך. אין בכך פלא, שכן סיגלת לעצמך במשך שנים הרגלי חשיבה לא נכונים, והרגלים אלו הם היוצרים את הערכה העצמית הירודה שלך. ללא שינוי בהרגלי החשיבה חבל על הזמן. אין לזה ענין של רגישות והבנה בלבד, אלא דרוש מאמץ מתמשך ושיטיתי בכדי לתקוף את הבעיה במקום הנכון. האם מגמגם יתחיל לדבר בשטף, כאשר יבין שאינו משתמש בצורה הנכונה במיתרי הקול שלו? האם ישתפרו ביצועי של שחקן טניס, רק מפני שהמאמן יסביר לו שהכדור פוגע ברשת לעיתים קרובות מידי?

כיון שכל המרכיבים העיקרים של דיאטה פסיכולוגית קלאסית אינם יעילים מה כן יכול לעזור? בתור מטפלת עומדת לנגד עיני מטרה אחת שתאפשר לנו להתמודד עם תחושת הערך שלך, והיא מהפך מהיר והחלטי בדרך שבה אתה חושב, לאחר מכן יחולו השינויים גם ברגשותיך ובהתנהגותך.

השינוי יושג על ידי טיפול שיטתי, תוך כדי שימוש בטכניקות פשוטות המבצעות על ידך. אם תהיה מוכן להשקיע קצת זמן ומאמץ תוכל לצפות להצלחה שתגמול לך על ההשקעה. זכור שקריאה בלבד לא תספיק כדי לחזק את הערכה העצמית שלך. לפחות לא לזמן ממושך. יהיה עליך לפעול ולתרגל. אני מציעה שתקדיש מעט זמן בכל יום כדי לעבוד על שיפור הדימוי עצמי וכך תוכל לחוות התקדמות מהירה ותמידית.

 

(מתורגם מתוך הספר ‘בוחרים להרגיש טוב’ ד”ר דיוויד ד. ברנס)