איך יוצאים מדיכאון

בעזרת מיינדפולנס בתנועה

איך יוצאים מדיכאון בעזרת תרגול חדשני 

שעושה "סוף" למחשבות המטרידות ומחזיר את השמחה לחיים

יש לך מחשבות לא נעימות (או: מעיקות) שהופכות את החיים למאבק מתמשך…?  כל יום שמתחיל שואב ממך את שארית הכוחות?
ובכל זאת.. האם יש לך עמוק בלב הרגשה שזה יכול להיות אחרת?

עבור מי שנמצא בדיכאון, החיים הם אויב; הראש לא מפסיק לעבוד לרגע, המחשבות מעיקות והתחושה היא שהמצב יישאר כך לנצח. שאין מוצא.

גם אם כרגע קשה לך להאמין בזה, זהו לא העולם 'בחוץ' שאחראי לתחושות הקשות.
הדיכאון נוצר אך ורק בתוך המוח שלך; מוח שמייצר 'לופ' אינסופי של מחשבות שיפוטיות וביקורתיות וגורם לך להאמין בהן.
אבל יש אור בקצה המנהרה.. כי אם הדיכאון נוצר במוח (mind), הדרך האפקטיבית ביותר להשתחרר היא לא אחרת מאשר: תרגול מוחי.

מיינדפולנס – לקחת את המוח למקום שקט
מתי בפעם האחרונה התמסרת לחלוטין לַרגע? אולי זה קרה כשהתנגן שיר אהוב ברדיו והרשית לעצמך להיסחף.. אולי זה קרה כשנתת ביס בפרי עסיסי, לרגע שכחת כל מה שקורה מסביב ורק התענגת על הטעם ועל הרעננות הטבעית…

כשהיית כל כולך בתוך הרגע – כשהתמסרת לחלוטין לכאן ועכשיו – הדיכאון נעלם.

השיפוטיות נעלמה.
אז מה אם יכולת, בכל פעם שעולה מחשבה שמושכת אותך למטה, לחזור לאותו מקום שקט שקיים שם מאחורי המחשבות? מה אם היה לך את המפתח לחוות את  הרגע הזה ממקום של חופש וריגוש? נכון, הדיכאון היה מאבד את האחיזה שלו בך.

שיטת הטיפול הזו, שבמרכזה תרגול של נוכחות מלאה ברגע, נקראת – מיינדפולנס.

מיינדפולנס בתנועה – לזוז עם הגוף, להזיז את החיים

לאחר שנים בהן אני מטפלת באנשים המתמודדים עם בעיות של דיכאון ואובדן אמון בחיים, גיליתי דרך מופלאה ואפקטיבית לתרגול נוכחות בכאן ועכשיו: מיינדפולנס בתנועה, לצלילי מוזיקה מרגיעה ונעימה.

מה קורה בזמן התרגול? 

בתרגול כל מטופל ומטופלת מקשיבים לעצמם.. דרך המוזיקה.

היופי הוא שלא צריך להתאמץ, לא צריך לנסות לכבות את המחשבות 'בכוח'. ברגע שמתמסרים למוזיקה המחשבות נעלמות, וגם אם הן חוזרות ועולות – יחד נלמד איך יוצאים מדיכאון ולשחרר את המחשבות לדרכן.. בהדרגה, גם הגוף יתחיל לנוע, תחושת החיבור לקרקע תתעצם ואיתה החופש – להיות, בלי עכבות.
תוך כדי טיפול יגיע הרגע המדהים שבו תהיה לך ידיעה ברורה שהכל בסדר, פתאום יעלה חיוך ספונטאני על הפנים..

זהו הרגע שישנה לך את החיים, הרגע שידליק אותך מבפנים. כי מה שקורה בטיפול, הוא מה שקורה בחיים 'האמיתיים' ; וכל מה שצריך זה ללמוד לפתוח את הדלת..

כן, זוהי מיומנות שדורשת תרגול והתמדה, אבל זה עובד ו- מהר. ואם הגעת לכאן, סימן שלא ויתרת. עכשיו, נשאר לך לעשות עוד צעד משמעותי אחד…

אז איך יוצאים מדיכאון? 

מצטרפים לקבוצת טיפול בתנועה, או מתאמים טיפול אישי שילמד אותך איך לצאת מדיכאון ולחזור לעצמך – מזמינה אותך לפנות אלי.

מכתב תודה שקיבלתי מאחת המשתתפות: "תודה שעזרת לי להתגבר על תחושת הצמצום והמוגבלות הפנימית ולמצוא מחדש את המרחב הפנימי העשיר, תודה על הכלי הנפלא, המיינדפולנס בתנועה, התזכורת להיות כאן ועכשיו בלי שיפוט, דברים שהם בפני עצמם, נוגדי דיכאון".

פוסטים אחרונים

דכאון

קבוצה טיפולית למתמודדים עם דיכאון

מתמודדים עם דיכאון ומחפשים/ות פתרון? מוזמנים/ות להצטרף לקבוצה טיפולית ב'מיינדפולנס בתנועה' בהנחייתי – תרפיסטית בתנועה מוכרת על ידי משרד הבריאות. מיינדפולנס בתנועה היא שיטה חדשנית

קרא עוד »
דכאון

דיכאון אצל נשים

מהו דיכאון? על פי סליגמן הדיכאון מתפשט וגדל כל שנה ב 30 אחוזים. (1996,( Miller Tabb על פי הDSM-IV הסימפטומים לדיכאון כוללים: עצב או חרדה

קרא עוד »
דכאון

חוסר ערך עצמי

איך מתגברים על רגשי נחיתות (תחושת חוסר ערך עצמי) ודיכאון תחושת חוסר ערך עצמי גורמת לך לחשוב שאנשים אחרים יפים יותר, מוצלחים יותר, שמחים יותר

קרא עוד »
דכאון

טיפול בדיכאון

דיכאון כמפתח לשינוי עמוק דיכאון הוא סימן  בתוך החיים שאנחנו לא בכיוון הנכון, שההתנהלות שלנו לא עושה אותנו מאושרים ושמשהו חייב להשתנות. האופן שבו נתייחס

קרא עוד »
איך יוצאים מדיכאון
דכאון

איך יוצאים מדיכאון?

רבים שואלים את עצמם איך יוצאים מדיכאון שתוקף  באמצע החיים. אבל הדיכאון לא מגיע סתם, דיכאון בא לסמן לנו שכנראה התרחקנו מעצמנו מאוד. וכדאי שנחזור

קרא עוד »

דיכאון יכול לתקוף את כולנו ברמה זו או אחרת.

אבל הדיכאון לא מגיע סתם, דיכאון בא לסמן לנו שכנראה התרחקנו מעצמנו מאוד.

וכדאי שנחזור ונקשיב פנימה בצורה חדשה,

כי ייתכן שיותר מידי זמן הקשבנו למחשבות ולקולות השליליים

שלנו שלרוב הם ביקורתיים ושיפוטיים.

וכך מבלי לשים לב הכנסנו את עצמנו לכלא מחשבתי שלאט לאט סוגר עלינו.

אם נכנסנו לדיכאון כנראה שהחיים הפכו עברנו למאמץ סזיפי ומעייף

ואיבדנו את השמחה וחדוות החיים שמתעוררת הרבה פעמים בריקוד ותנועה או כל פעילות גופנית אחרת.

לכן במצבים כאלה כדאי שנמצא דרכים לשחרר את עצמנו מהכלא המחשבתי,

שחונק אותנו ונלמד להיות קצת פחות בראש ויותר בגוף!!

מחקרים אחרונים מראים כי קיים קשר בין דיכאון לבין שיפוט עצמי מוגבר.

אנשים עם דיכאון הרבה פעמים נוטים לשפוט את עצמם בחומרה.

הם מאוד עסוקים במה שאחרים חושבים והם מאוד מודאגים לגבי האופן שבו הם ייתפסו על ידי אחרים.

אז איך יוצאים מדיכאון?

לומדים איך לא לשפוט ולבקר את עצמנו כל הזמן.

איך עושים את זה?

על ידי תרגול נכון אפשר ללמוד כיצד להיות נוכח ב'כאן ועכשיו' בקבלה מוחלטת, בפתיחות.

לראות את השיפוט שעולה ולא לתת לו להשפיע עלינו או לעצור

אותנו מלעשות את מה שהיינו רוצים באותו רגע.

עם הזמן מתפתחת מיומנות שבה ברגע שאנחנו מזהים את

הקול השיפוטי אנחנו כבר יודעים איך להניח לו או איך לא להתרגש ממנו יותר מידי.

ייתכן שכשאתם שומעים את המילה מדיטציה אתם אומרים לעצמכם שוב מדיטציה,

אין לי כוח או קשה לי מאוד לשבת בלי לזוז ורק להקשיב למחשבות או לנשימות או….

אז זהו שזה לא חייב להיות ככה.

מצאתי דרך ידידותי וקלה יותר בייחוד לאנשים שמתמודדים עם דיכאון או חרדה,

השיטה לקוחה מתוך עולם של טיפול בתנועה.

טיפול בתנועה בשילוב עם הקשבה, מינדפולנס בתנועה

מלמד אותנו איך לנוע עם המוזיקה שמושמעת ברקע ללא שיפוט.

הזדמנות לעצום עיניים ולהקשיב לעצמינו

ולראות שיש לנו את החופש לא להיאחז במחשבות הביקורתיות, אלא להניח להן ללכת כפי שבואו.

הזדמנות לתת לגוף חופש תנועה מבלי להתעסק במחשבות שלנו כל הזמן.

אלא לעזוב את הראש ואת הקול שמפטפט לנו בראש כל הזמן ולחזור לגוף לתחושה,

לתנועה ואפילו להנאה שבתנועה ולהקשבה למוזיקה.

זה דורש תרגול, זה לא מיידי אבל עם הזמן מתפתחת

יכולת הקשבה חדשה מרעננת שנותנת לנו הרבה יותר מרחב תנועה גם בתוך החיים.

מיינדפולנס בתנועה היא מיומנות נרכשת שיכולה להקל בסימפטומים שלי דיכאון וחרדה.

להשתתפות בקבוצה טיפולית במיינדפולנס בתנועה שתלמד אתכם איך יוצאים מדיכאון.

לטיפול בדיכאון התקשרו לשליו 0523303051

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *